Временами их сводит днем, но чаще по ночам… Временами это терпимо, но чаще кричать хочется от обиды! Ногу свело! Помогите!! Неврологи высказали новое, но вполне разумное объяснение: сведенные ноги – защитный механизм

Во первых, не поддавайтесь панике, а во вторых, давайте просто и конкретно разберемся в причинах этой задачи - и симптом, мы искренне надеемся, покинет вас раз и надолго.

Есть несколько версий, объясняющих внезапные судороги в икре или бедре. Неврологи, исследовавшие икроножные мышцы спорт сменов, высказали новое, но на сто процентов разумное объяснение: сведенные ноги - защитный механизм. Что это значит?

Приведем пример. Вы собрались на пробежку 1-ый раз в жизни. И, будучи дамой оптимистично настроенной, решили пробежать никак не меньше 5 км сходу. Кусочек коры мозга, отвечающий за двигательную активность, колеблется: нагрузка будет излишней. Но вы все же бежите.

Кора мозга некоторое время терпеливо относится к тесту. Но в очередной момент организм приходит к выводу: все, кранты. С нагрузкой перебор. Желаете и дальше напрягать изможденные мышцы? Отлично, давайте напряжемся на все 100! Икроножная или бедренная мускула сокращается по максимуму. И отказывается расслабляться. А это и есть судорога.

Жизнь без микроэлементов Принципно! При умеренных физических нагрузках нужные микроэлементы (магний, калий, натрий) можно получить из пищи. Калий содержится в кураге, изюме, орехах, отрубях. Магний - в цельнозерновых злаках, орехах, гречке и сое. Лучший друг калия и магния - витамин D, он помогает этим микроэлементам усвоиться.

2-ая теория (во многом дополняющая первую) гласит: нервные импульсы, следующие из мозга в икроножные мышцы, могут «спотыкаться» и давать неправильные команды потому что в крови не хватает солей калия, магния, натрия и других микроэлементов.

Куда деваются микроэлементы? Диетологи знают, что еда в современном мире утратила большая часть подходящих веществ. «Химические» яблоки из Эквадора и огурцы из Израиля содержат по большей части воду. Поэтому спецы активно настаивают на витаминно-минеральных добавках. Не считая того, соли активно уходят вместе с жидкостью - например, когда вы потеете на пляже или предпринимаете описанный выше подвиг с пробежкой. При обезвоживании риск судорог возрастает в разы. Из-за нехватки микроэлементов от судорог страдает чуть не половина всех беременных дам планеты, ведь они питают всем самым лучшим плод - и на себя ничего не остается.

Полный застой

Еще одна версия гласит: ноги сводит из-за нарушения кровообращения в мышцах. Мы же знаем, что кровь идет в ноги по артериям, а возвращается ввысь по венам. Чтобы вены поднимали кровь ввысь, мышцы должны сокращаться, то сужая, то расширяя просвет вены. Если же мышцы не сокращаются - из-за лени, сидячего образа жизни, возрастных ограничений - или если есть варикозное расширение вен, то в нижних конечностях происходит застой. Результат - судорога.

Когда пора к медику?

Если вы страдаете от судорог раз в 2-3 месяца, провериться на наличие варикоза можно, но паниковать не стоит. Так может проявлять себя тривиальная вялость. Откажитесь от каблуков, чаще разминайте ноги и меньше находитесь в статике. Должно помочь.

В случае же, когда судороги одолевают нередко, лучше пойти к терапевту (а может, даже и к медику), сдать кровь на биохимию и внимательно делать советы.

Также, как понятно, ноги может сводить в холодной воде - и это не показатель заболевания, это относительная норма. К тому же, имейте в виду, холод - понятие относительное. Кому-то и в проруби нормально, а кому-то и в +25 C прохладно.

Александр Надеждин, элит-тренер сети фитнес-клубов World Class:

- Я работаю тренером много лет и могу с уверенностью сказать: икроножные мышцы в некий момент сводит фактически у каждого гостя спортзала. Если это нерегулярно, паниковать не надо. Так что посоветуйтесь с тренером, какой комплекс витаминов и минералов, исходя из интенсивности нагрузок, вам подобрать.Миша Колодинский, дайвер-спасатель:- Молвят, если в воде свело ногу, можно утонуть. Не верьте! С точки зрения физиологии, даже если у вас свело обе ноги (правда, для этого необходимо позвоночник перебить) и еще рука одна отвалилась, вы можете доплыть до берега на оставшейся руке. Помните, что на выдохе упругость мускул возрастает: согнулись - выдохнули, тянемся.

Если все-таки прихватило, необходимо как можно быстрее усилить кровообращение в нижней части тела. Подойдет и насыщенный массаж, и упражнения на растяжку (если может быть), и закидывание ног на стену (лежа, естественно).

Если же вы занимаетесь спортом все более интенсивно, без минеральных добавок не обойтись. Это как с автомобилями: спортивная машина просит другого обслуживания, нежели обычная. При повышении нагрузок таких микроэлементов, как калий и магний, будет не хватать - гарантирую. А значит, и судороги будут случаться чаще. Необходимо делать упражнения на растяжку. Чем лучше растянулись и прогрелись перед тренировкой, тем меньше шансов на неувязка. Делайте выпады с наклоном, просто наклоны - живот к бедрам, ноги согнуты.

Утонуть со сведенной ногой можно только при условии, если вы поддадитесь панике.

Многие пугаются, начинают биться, от ужаса вдыхают воду и по глупости идут ко дну. Если свело ногу в море или озере, самый обыденный выход такой: перевернулись на спину, глубоко дышим и гребем к берегу руками. Ноги болтаются, расслабляются или жутко крючатся от судороги - мы продолжаем дышать и, не сбивая темпа, плывем.

Если вы уверенно держитесь на воде, можете принять форму «бомбочки» (висим в воде с согнутыми ногами) и аккуратно разминаем ногу, пока не пройдет. Но в таком случае человек будет периодически погружаться под воду, нырять. И подходит такой метод только тем, кто дружит с водой, спокоен как танк и способен задерживать дыхание.

Помогите, меня крючит!

Снятие икроножной судороги - дело чисто личное. Кому-то помогает массаж, кому-то необходимо походить, а кто-то с радостью вонзает в мышцу булавку и получает вожделенное расслабление. Мы собрали представления «бывалых» - тех, кто в битве с варикозом и дисбалансом микроэлементов добился вершин в быстром избавлении от судороги.

Ольга Онуфриева, рекламный менеджер, 20 5 лет

- Необходимо закинуть ноги на стену - разогнать образовавшийся в конечностях застой, и дело в шапке. Только напрягаться позднее не стоит - лучше лежать дальше и глядеть телик вниз головой.

Майя Динкова, корректор, Шестьдесят два года

- У меня есть волшебная булавка. Воткнешь ее поглубже в мышцу, и судорога проходит. Даже ночью могу проделывать такой трюк, особо не просыпаясь.

Екатерина Верняускене, дизайнер, 30 девять лет

- Я в случае судороги встаю на прохладный пол, тяну носок на себя и хожу на пятках. И на следующий после приступа день надеваю туфли на плоской подошве - на каблуках рецидива не миновать.